长期熬夜的危害:会变成一个伤心地流着鼻涕的胖子

说到熬夜的危害,大家一定都知道不少,不过想要完全杜绝熬夜在现在似乎是不可能的事情,但还是要尽量少熬夜。如果要⽤一句话来总结⻓期熬夜的危害,那就是:一个胖子,在伤心地流着⿐涕。

“一个胖子”的意思是:容易变胖。2004年,芝加哥⼤学临床研究中⼼做了一个小样本的实验。他们发现,熬夜后,⼈会控制不住地吃吃吃,硬⽣⽣地把⾃⼰吃成一个胖子。感觉就好像是要通过吃东⻄来弥补缺失的睡眠一样。

“伤心”的意思是:增加⼼脏病⻛险。2016年,美国⼼脏协会发表了一项科学声明:睡眠剥夺是不良⼼脏结局的危险因素。所以建议⼤家,除了要管理⾎压、⾎糖、⾎脂等之外,还要好好睡觉。

“流着鼻涕”的意思是:免疫⼒下降。慢性睡眠不⾜还会引起免疫⼒下降。有研究发现,睡眠效率不佳的⼈对普通感冒的易感性增加,也就是说,更容易感冒。所以,如果你最近总是感冒,先别着急补这个补那个,先把觉补回来再说。

有些人觉得晚上熬夜,白天睡久一点,总睡眠时间和平时一样就会对身体没什么影响。简单说,短期内可以,这个⽅法的好处是,可以在一定程度上减轻睡眠时间不⾜带来的影响。不过,⻓期这样的话,会带来另外一个问题:昼夜节律紊乱。

如果你总是晚睡晚起,那么你体内的昼夜节律系统会逐渐被你“训练”成“夜猫子”节律。如果后期你打算就一直做“夜猫子”,那也⾏,只要你醒后白天状态满意就好。如果不打算⻓期这样,那当你后期想回到正常作息节律的时候,你会发现,你⽐从前更难⼊睡了,早上更难起床了。如果需要早起的话,你就容易出现新一轮的睡眠不⾜。

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