多睡46分钟增加感激之情和心理韧性

王海洋

美国贝勒大学的心理学家和神经科学家近日发现，即使是睡眠时间的微妙变化（每晚多睡46分钟），也与整体幸福感（包括感激之情、心理韧性和亲社会的行为等）的改善有关。

研究人员选取了90名年轻人，将他们随机分组；在一周内，一组人每天入睡时间晚，另一组人入睡时间早，还有一组人在正常时间睡觉。研究人员要求他们用记日记的方式，记录自己的心理变化，以考察改善睡眠是否能改变心理健康、精神状态和感激行为的表达等。

结果显示，睡眠时间延长的参与者在心理韧性、感激之情和整体精神面貌方面都有明显改善。具体来说，每晚睡眠时间增加了46分钟的人，他们应对挫折的心理韧性增强，充满了感激之情，对生活的满意度提高，感到生活有奔头。睡眠时间受到限制的参与者表现出了截然相反的效果，这表明即使是轻微的睡眠不足，也会对心理健康和社会行为产生负面影响。具体来说，当参与者每晚的睡眠时间减少37分钟时，他们的情绪、心理韧性、精神面貌和感激之情就会下降。

发表在《积极心理学杂志》上的这项研究成果表明，延长睡眠时间能对整体幸福感产生积极影响。睡眠质量高有助于人们对自己的生活形成清晰的愿景，增加亲社会的行为，更好地应对明天可能发生的挑战。它不仅能改善个人的身心健康，也产生了广泛的社会益处。