新研究：每天五分钟的运动可能降低血压

高血压或持续性高血压是全球导致过早死亡的主要原因之一，全球有12.8亿成年人受到其影响。而在中国，高血压患者还呈现出年轻化趋势，令人倍感困扰。但与某些主要的心血管疾病必须进行药物治疗不同，由悉尼大学和伦敦大学学院（UCL）领导的国际学术合作组织—前瞻性体育活动、久坐行为和睡眠联盟(ProPASS)的专家团队所开展的一项新研究发现，有些触手可及的日常活动可能就可以有效应对高血压问题。研究估计，每天仅进行五分钟的活动就可能降低血压，而如果把久坐行为替换为每天20-27分钟的运动，包括上坡走路、爬楼梯、跑步和骑车等，也可能导致临床上有意义的血压下降。

这项研究发表在《循环》杂志上，研究团队分析了来自五个国家的14,761名志愿者的健康数据，旨在了解日常活动中将一种运动行为替换为另一种行为如何与血压相关。ProPASS联盟联合资深作者、查尔斯·帕金斯中心主任埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授表示：“高血压或持续性高血压可能导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损伤及其他健康问题，常被称为“隐形杀手”，因为它没有明显症状。我们的研究则让人们认识到短时间高强度运动在血压管理中的强大作用。”

在研究过程中，每位参与者在大腿上佩戴加速度计设备，以全天候监测其活动和血压。日常活动分为六类：睡眠、久坐行为（如坐着）、慢速步行、快速步行、站立，以及更剧烈的运动，如跑步、骑车或爬楼梯。研究团队通过统计建模，估算个体将一种行为替换为另一种行为时对血压的影响，发现将久坐行为替换为每天20-27分钟的运动，可能在群体层面上将心血管疾病风险降低多达28%。

来自伦敦大学学院（UCL）外科与介入科学部门、也是该研究的第一作者乔·布洛杰特（Jo Blodgett）博士表示，“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，但不是像步行那么轻松的运动。不过，对于那些运动较少的人，步行仍然对血压有一些正面作用。但如果你想改变血压，通过运动给心血管系统带来更多负荷将是最有效的方式。”她认为，此次研究的特别之处在于，尽管能提高心率的活动对血压控制至关重要，但如果时间有限，并不需要每天专门抽出20-30分钟去运动，日常赶公交车、骑车通勤等可以融入日常的活动，也有助于降低血压。

伦敦大学学院（UCL）前瞻性体育活动、久坐行为和睡眠联盟(ProPASS)副主任、也是本研究的联合资深作者马克·哈默（Mark Hamer）教授表示：“我们的研究结果展示了像ProPASS这样的研究平台如何强大，它能够识别那些相对微妙的运动、睡眠和久坐行为模式，这些模式对临床和公共卫生具有重要意义。”